Álmatlanság: mikor lelki eredetű, és mi segít?
Ha legalább három hónapja, hetente többször nehezen alszol el vagy éjjel felébredsz, és ez napközben rontja a működésed, krónikus álmatlanságról lehet szó. Az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (KVT-I) a nemzetközi ajánlások szerint az első választandó kezelés.
Alváshigiénia
- Állandó lefekvési és ébredési idő
- Képernyő nélkül az utolsó órában
- Koffein délután már ne
- Az ágy csak alvásra szolgáljon
- Ha 20 perc után sem alszol el, kelj fel
Lelki háttér
Szorongás, stressz, depresszió és trauma gyakran okoz alvászavart. Ilyenkor a háttérproblémával is dolgozni kell.
Mikor menj orvoshoz?
Horkolás, légzéskimaradás vagy nappali elalvás esetén alvásvizsgálat is javasolt.
Gyakori kérdések
Segít az altató?
Rövid távon segíthet, de hosszú távon a KVT-I tartósabb eredményt ad. Gyógyszerről orvossal egyeztess.