Pánikroham: mit tegyek, ha rám tör?
A pánikroham hirtelen, intenzív félelemhullám testi tünetekkel (szívdobogás, légszomj, szédülés), ami általában 10–20 percen belül a csúcsára ér, majd lecseng. Nem veszélyes, bár nagyon ijesztő. Lassú, hosszú kilégzéssel és földeléssel lehet csillapítani, a visszatérő rohamok pedig terápiával jól kezelhetők.
Mit tegyél roham közben?
- Lélegezz lassan: 4 mp be, 6–8 mp ki
- Mondd ki magadban: ez pánikroham, el fog múlni
- Földelés: nevezz meg 5 dolgot, amit látsz, 4-et, amit hallasz
- Ne menekülj el azonnal a helyzetből, ha biztonságos
Mikor menj orvoshoz?
Első alkalommal, vagy ha mellkasi fájdalom jelentkezik, érdemes kizárni a testi okokat. Ha bizonytalan vagy, hívd a 112-t.
Hosszú távon
A pánikzavar kezelésében a kognitív viselkedésterápia a leginkább bizonyított módszer.
Gyakori kérdések
Meg lehet halni pánikrohamban?
Nem, a pánikroham önmagában nem életveszélyes, de a testi okokat érdemes orvossal kizárni.