Autogén tréning

🧘‍♂️ Az autogén tréning egy relaxációs technika, amelyet Dr. Johannes Heinrich Schultz német neurológus és pszichiáter fejlesztett ki az 1920-as években. A módszer célja a testi és lelki ellazulás elérése önszuggesztió és koncentráció segítségével.

🗣️ A gyakorlatok során a gyakorló ismételt önszuggesztív formulákat használ, mint például „A karom nehéz” vagy „A lábam meleg”, amelyek segítenek a test egyes részeire koncentrálni és előidézni a relaxációt.

🌼 Az autogén tréning hatékonyan alkalmazható stressz, szorongás, alvászavarok és egyéb stresszel kapcsolatos állapotok kezelésére. A módszer előnye, hogy viszonylag könnyen elsajátítható és gyakorolható otthoni körülmények között is, és nincs szükség különleges eszközökre vagy bonyolult technikákra.

6️⃣ A technika alapvetően hat alapgyakorlatból áll, amelyek célja a testi és mentális ellazulás elősegítése. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a súlyosság és a melegség érzetének előidézését a különböző testrészekben, valamint a szív, a légzés, a hasi terület és a fej nyugalmának elmélyítését.

🌙 Az autogén tréning rendszeres gyakorlása hozzájárulhat a jobb alvásminőséghez, a fizikai egészség javításához, az önkontroll és az öntudatosság fejlesztéséhez, valamint a mentális zavarok kezeléséhez.